Niezabardzo widzi mi się już tak aby osiadało też tłuszczu na brzuch Nikomu się nie widzi – odpowiednia dieta (polecam poczytac o carb cycling) i jeśli będzie trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. 3. Kwestia biegania najlepiej jakby tu się wypowiedział użytkownik (Mawashi) lub inny kompetentnny użytkownik, gdyż czytałem [...]
[...] Czułem klatkę, ale w ogóle nie robię progresu w tych wyciskaniach więc to może martwić. 7. Okej 8. Tricepsy oczywiście zniszczone;-) 9. A dziś dla odmiany to włączyłem na brzuch, korzystam póki ciepło na dworze i można wyjść na trzepak porobić te wznosy. Muszę zweryfikować technikę jeszcze 10. A to już żeby brzuch który jest ćwiczony raz na [...]
[...] 5/3/1 :-) Wczoraj wieczorem byłem u fizykoterapeuty. Jestem wymasowany ponastawiany i mam całą głowę zaleceń. Ogólny stan bardzo dobry. Muszę popracować nad dwoma partiami, brzuch i mięśnie pośladkowe hm... . Jeżeli chodzi o miednice (specjalnie się o to pytałem bo Gwid mnie nastraszył ) jest OK, natomiast mam lekką wadę postawy, oraz coś o czym [...]
[...] 5p - 75% T. Max - 93 kg, x 5p - 85% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - [...]
[...] 5-3-1 2.Martwy ciąg - 30p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 5p - 114 kg, x 5p - 65% T. Max - 131 kg, x 5p - 75% T. Max - 148 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, naprzemiennie 3. Wznosy tułowia - 80p - 4s x 20p 4. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Plecy 6. Seria łączona - podciąganie, [...]
[...] - 2s x 10p . 60 sek. przerwy i : 3c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 20p - 10 kg x 20p Brzuch 4. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p 5. Spięcia brzucha leżąc - 45p - 3s x 15p Rozciąganie Dzisiaj tak ulgowo, ale to relaks przed przyszłym tygodniem ;-). Ajazy przysłał mi rozpiskę na przyszły tydzień :-D. Lekko nie [...]
Janek, moja fizjo pokazywała na USG jak pracują moje mięśnie brzucha a nie jej {{:-(, jak kupię sobie USG to tez wam pokażę ;-) Viki – nie wiem czy coś nie przekręcę ale chodzi o to żeby wyrobić sobie nawyk napinani tych mięśni podczas ćwiczenie, czyli zachowanie prawidłowej postawy i „odciążenia” kręgosłupa. Robi się to przy pompkach, drążku, [...]
Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]
[...] 8 18/20/23/25 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +40 min aero sr interwały na rowerze (20s sprint 40 s aero)x12 czw 20 min aero na czczo barki+brzuch 1.wl hantle rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x8 2.wyciskanie na suwnicy rampa 8 30/35/40/42.5/45 3a.unoszenie przodem 3x10x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg 3c.unoszenie w [...]
Tomek (mam nadzieję, że ten nick to od imienia, jak nie to właśnie zostałeś mianowany Tomkiem :P) dzięki wielkie. Możesz mieć rację, chociaż ciężko mi stwierdzić które miejsce mam najbardziej napięte. Od piątku czułam delikatne naciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych (nie wiem który dokładnie był problemem), ale czworogłowy też jest napięty [...]
[...] core. I tak jestem zadowolona. 2. Dzisiaj był dobry dzień. 25 kg w ogóle nie czułam. Wcześniej nie dokładałam bo odzywały się plecy. Dzisiaj wchodziło super. 38kg daje mocno brzuchowi popalić. W ostatniej serii miałam zdjąć, ale stwierdziłam że przecież najwyżej zrobię mniej powtórzeń. Ale dobiłam do założonej ilości. 3.Ostatnie dwie serie [...]
[...] 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. [...]
[...] tak będzie, to coraz bardziej podoba mi się ten sport :-D Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6862e6722647f09b8a37a0fca8e0b1.png Uda na plusie - wiadomo, pompa i ból. Ale reszta bardzo dziwnie, bo czuję się jak balon i mam ogromny brzuch. Nie wiem skąd te spadki, chociaż bardzo fajne %-) Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-18 16:34:38
[...] leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: stretching/joga 1h Samopoczucie średnie - ciągle głodna, od wczoraj bolą ręce po treningu, no i dziś 33. dzień cyklu. Czekam i czekam, a brzuch rośnie... Mam wrażenie, że wszystko się przedłuża przez stresujący tydzień w szkole i pracy, a następny będzie jeszcze gorszy i dopiero na początku grudnia odsapnę. [...]
[...] z przepisu Oveji i kompletnie nie wyszedł. Zawsze piekłam z innej receptury i był świetny, a teraz trochę klapa, ale chyba go uratowałam. Zobaczymy, jeśli nie rozboli mnie brzuch, to znaczy, że pieczenie w dwóch podejściach ma sens :-D - boli mnie... eee chyba wszystko - barki, ramiona, plecy (zwłaszcza dół, ale nie jest to ból przeciążeniowy, [...]
[...] z kapusty pekińskiej, ogórka i cebuli, bo mnie przycisnęło %-) ale nie sądziłam, że tak się zapcham. Może to jakaś niestrawność - za dużo cebuli w garze? Będę obserwować brzuch. Poza tym ból pleców (góra) i barków, a ogólnie nuda, dzień pod hasłem: uczing :-D Ale jak skończyłam pisać pracę, dostałam takiej mocy, że był i trening 8-) Trochę [...]
[...] 1. Marzę o tym, żeby zrobić całą serię przez przerwy... Niby takie proste ćwiczenie, a dobija mnie kilka powtórzeń. Bardzo słaby brzuch. 3. Tak jak radziły obliques i Kokosik: inaczej, bezpieczniej i wygodniej zdejmuję sztangę ze stojaka, rozstawiam szerzej nogi i kontroluję oddychanie. Uda bardzo [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
